Se presenta un plan alimenticio detallado con sus menús para cada una de las 5 comidas propuestas que deberá seguirse por una semana para subir de peso. Está basado en la necesidad de una pequeña porción de la población que debe subir de peso ante la extrema delgadez que tiene. 
Así como la mayoría de las personas en el mundo sufren y se quejan del sobre peso, ya sea que éste sea por muchos o por unos pocos kilos, también hay una pequeña porción de la población mundial que sufre por el escaso peso que tiene. Esto no significa llenarse con malas comidas y grasas en cantidad, sino por el contrario requiere unas indicaciones para mejorar el peso y los hábitos.
El desayuno diario debe estar compuesto por:
- Un vaso de jugo de naranja natural
- Una taza de café con leche
- Pan con mermelada, mantequilla o manteca o miel
LUNES
Comida de mediodía:
- Carne con pimientos rojos y patatas fritas
- Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas
- Una porción de fruta
Merienda:
- Algo muy similar a lo consumido en el desayuno
Cena:
- Pechuga de pollo o pescado rebozados
- Ensalada variada
- Una porción de fruta
- Un flan
MARTES
Comida de mediodía:
- Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos
- Ensalada con verduras
- Verduras con patata, arroz y pasta
- Una porción de fruta
Merienda:
- Algo muy similar a lo consumido en el desayuno
Cena:
- Tortilla de jamón
- Ensalada verde o verdura con patatas
- Una porción de fruta
- Un yogurt
MIÉRCOLES
Comida de mediodía:
- Pollo rebozado con pasta o ensalada
- Ensalada rusa o crema de calabacín
- Una porción de fruta
Merienda:
- Algo muy similar a lo consumido en el desayuno
Cena:
- Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos
- Ensalada variada o una sopa juliana
- Una porción de fruta
- Una porción de queso
JUEVES
Comida de mediodía:
- Carne con salsa de tomate o pimientos rojos
- Verduras con patata, arroz, pasta o garbanzos
- Una porción de fruta
Merienda:
- Algo muy similar a lo consumido en el desayuno
Cena:
- Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo
- Ensalada variada o verdura
- Una porción de fruta
- Una porción de queso
VIERNES
Comida de mediodía:
- Pollo asado con pimientos rojos
- Espinacas con patata
- Una porción de queso con membrillo
Merienda:
- Algo muy similar a lo consumido en el desayuno
Cena:
- Pechuga de pollo con tomate o pimientos rojos
- Crema de zanahorias o sopa juliana
- Una porción de fruta
- Un yogurt
SÁBADO
Comida de mediodía:
- Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas
- Ensalada con verduras o pasta con verduras o verduras con patatas
- Una porción de queso con membrillo o una porción de fruta
Merienda:
- Algo muy similar a lo consumido en el desayuno
Cena:
- Un huevo con salchicha de pavo y pimientos
- Verdura o champiñones al horno
- Una porción de fruta
- Una porción de queso
DOMINGO
Comida de mediodía:
- Filete con patatas, pavo o redondo en salsa con puré o asado
- Ensalada mixto, ensalada rusa o sopa de pescado
- Macedonia de frutas
Merienda:
- Algo muy similar a lo consumido en el desayuno
Cena:
- Pescado rebozado, jamón serrano, jamón de york o pavo
- Puré de verduras
- Una porción de fruta
- Un yogurt
