Se presenta un variado menú con cuatro o cinco opciones de alimentos para 5 comidas por día, con prohibiciones y consejos prácticos que deberá seguirse por 10 días para reducir 4 kilos. Es una dieta balanceada y sencilla de realizar. 
Prohibiciones:
- Las bebidas alcohólicas
- Las bebidas azucaradas o light
- Las bebidas gaseosas, incluso las que dicen light o diet o ligeras
- Las bebidas que vienen en polvo para preparase en casa como sustitutos alimenticios
- Reemplazar el azúcar por edulcorantes
Total libertad:
- Para tomar agua
- Para tomar agua con limón sin dulce
- Para tomar té de hierbas pero sin endulzar
Desayuno: (elegir una opción)
Primera opción:
- Un yogurt descremado
- Un sándwich de jamón y queso sin grasa
- Una manzana
Segunda opción:
- Una taza de leche descremada con infusión preferida, ya sea café, té, malta, con edulcorante
- 4 galletas pequeñas de harina integral untadas con queso descremado
- Una naranja
Tercera opción:
- Una taza de infusión preferida
- 2 tostadas de pan integral de molde con 2 pedazos de queso descremado de 5 x5 cms aproximadamente
- Una manzana mediana
Cuarta opción:
- Un vaso de jugo de naranja natural
- Un yogurt descremado
- Una rodaja de pan integral de molde con una tajada de jamón o de pavo y una tajada de queso sin grasa
- Una fruta de estación
Almuerzo o Comida de mediodía: (elegir una opción)
Primera opción:
- Ensalada de repollo blanco y morado aderezado con aceite de oliva y vinagre
- Una lata pequeña de atún natural escurrida
- 2 Huevos duros
Segunda opción:
- Un bol de ensalada de frutas variadas
Tercera opción:
- Media calabaza cortada a lo largo, hervida, con salsa de tomate natural y rodajas de queso descremado con sal, pimienta, orégano y especies de preferencia; llevar al horno hasta que el queso se derrita
Cuarta opción:
- Una lata pequeña de caballa u otro pescado similar o en su defecto, 150 gramos de pescado fresco, asado a la plancha
- Ensalada mixta de aros de cebolla, rodajas de tomate fresco y un par de hojas de lechuga, previamente lavadas
Meriendas en la mañana y en la tarde:
Primera opción:
- Yogurt descremado
- Una taza de infusión preferida con edulcorante
Segunda opción:
- Una torta tipo Magdalena o cupcakes
- Una taza de infusión preferida con edulcorante y “cortada” con una mínima porción de leche descremada
Tercera opción:
- Una porción de ensalada de frutas
- Una taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante
Cuarta opción:
- Una taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante
- Una tajada de pan integral de molde, tostado, con una tajada de queso sin grasa y untado de mermelada light
Cena o comida de la noche: (elegir una opción)
Primera opción:
- Media pechuga de pollo, sin piel y sin grasa, asada a la plancha
- 4 Rodajas de calabaza hervida
- Medio tomate de tamaño mediano
Segunda opción:
- 100 gramos de carne roja magra
- Una porción de ensalada mixta (plato hondo lleno)
- Media lata de arvejas
Tercera opción:
- Un omelette de 2 claras y 1 huevo entero con 100 gramos de champiñones salteados con cebolla
Cuarta opción:
- Un salpicón de pollo sin aderezos
Quinta opción:
- Una taza de caldo de pollo o de carne, pero diet
- 2 Empanadas de verduras o en su defecto, 2 porciones pequeñas de tarta de verduras
