Se presenta una dieta sencilla que se hace por 3 días para reducir el peso en 3 kilos. Se dan los menús para los 3 días y para cada una de las 5 comidas por día que propone la dieta. Incluye al inicio una lista detallada de todos los ingredientes que deberá tener la persona antes de iniciar la dieta, para que pueda planear anticipadamente las preparaciones que se proponen. 
Ingredientes:
- 4 Latas pequeñas de atún natural
- 1 Caja con sobres de edulcorante
- 1 Paquete pequeño de pan integral de molde
- 3 Huevos
- 3 Yogures descremados
- 1 Litro de leche descremada o deslactosada
- 1 Calabaza
- 3 Zanahorias medianas
- 3 Manzanas rojas medianas
- 3 Tomates pequeños, tipo perita o 1 planta y media de lechuga, si lo prefiere
Prohibiciones:
- Las bebidas alcohólicas
- Las bebidas azucaradas o light
- Las bebidas gaseosas, incluso las que dicen light o diet o ligeras
- Las bebidas que vienen en polvo para preparase en casa como sustitutos alimenticios
- Reemplazar el azúcar por edulcorantes
Total libertad:
- Para tomar agua, toda la que guste
- Para tomar agua con limón sin dulce
- Para tomar té de hierbas pero sin endulzar
- Cambiar el café tradicional por descafeinado
Día primero
Desayuno:
- Una taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola
- Una tostada de pan integral de molde
- Un huevo duro
- Una manzana mediana
Almuerzo o Comida de mediodía:
- Una lata pequeña de atún natural, escurrida
- Un tomate mediano en tajadas
- Una zanahoria rallada
- Mezclar todo y aderezarlo con una cucharada pequeña de aceite de oliva
Merienda:
- Un yogurt descremado
- Una taza de infusión preferida con edulcorante
- Un vaso de agua con limón
Cena o comida de la noche:
- 4 Rodajas de calabaza con cáscara, previamente lavada y hervida
- Una lata pequeña de atún natural escurrida
- Una taza de té de hierbas al gusto
Día segundo
Desayuno:
- Una taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola
- Una tostada de pan integral de molde untado con una cucharita de aceite y especias, como orégano, perejil picado y trocitos triturados de ajo
- Una manzana mediana
Almuerzo o Comida de mediodía:
- 4 Rodajas de calabaza hervida
- Un tomate mediano en tajadas
- Una zanahoria rallada
- Un omelette de 1 huevo entero
- Una taza de infusión preferida o agua con limón
Merienda:
- Un yogurt descremado
- Una taza de infusión preferida con edulcorante
Cena o comida de la noche:
- Una lata pequeña de atún natural escurrida
- Una taza de infusión preferida
- Una tajada de pan integral de molde
Día tercero
Desayuno:
- Una taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola
- Una tostada de pan integral de molde
- Un huevo duro
- Una manzana mediana
Almuerzo o Comida de mediodía:
- Una lata pequeña de atún natural escurrida
- Un tomate mediano en tajadas
- Una zanahoria rallada
- Mezclar todo y aderezar con una cucharada pequeña de aceite de oliva
Merienda:
- Un yogurt descremado
- Una taza de infusión preferida con edulcorante
Cena o comida de la noche:
- 4 Rodajas de calabaza hervida
- Una taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante
- Una tajada de pan integral de molde
