La mayoría de las personas tenemos problemas con el control del hambre y muchas veces hacemos lo incorrecto cuando estamos en un plan de pérdida de peso. Aquí tienes algunos consejos para que aprendas a controlar el hambre. 
El hambre es uno de los impulsos humanos más básicos. Impulsados ??por el hambre, las personas comen casi cualquier cosa. En el estado actual de abundancia en la sociedad, la mayoría de nosotros hemos vivido la verdadera experiencia de hambre. Como resultado, estamos a menudo fuera de sincronía con la regulación de nuestros cuerpos naturales de hambre, apetito y la saciedad.
La diferencia entre el hambre, el apetito y la saciedad
Estas tres palabras significan cosas diferentes. El apetito no es exactamente el hambre, sino más bien una apreciación general y el interés en comer. Relacionados con el apetito son los antojos, que es sentir con fuerza los deseos de un alimento en particular. El hambre es una sensación física que se caracteriza por cosas como el dolor de cabeza, temblores, disminución de la concentración y una sensación de vacío o gruñidos del estómago (también conocido como borborigmos).
La saciedad por su parte, es la sensación y el deseo de dejar de comer. El apetito, el hambre y la saciedad están regidas tanto por el estado mecánico del aparato digestivo del sistema (en otras palabras, si hay cosas ahí), así como las hormonas como la insulina, la leptina, la grelina, y cholecystokin (o CCK). El cuerpo puede sentir las cosas como si el estómago se distiende o estimula los intestinos para empezar a ir y venir las cosas a través de las tuberías. También cuenta con bucles de retroalimentación complejos para las hormonas, cuando uno sube el otro puede ir hacia abajo y el tercero podría responder a los dos primeros para decirle al cuerpo que es la hora del almuerzo.
Los factores que afectan el hambre, el apetito y comer
Estas hormonas afectan y son afectadas por sensaciones físicas de hambre, así como pensamientos y conductas. Por ejemplo, se puede sentir hambre después de no comer durante seis horas. O de repente puede ser inspirado comer el postre, incluso después de una comida completa cuando realmente has consumido suficiente comida para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Nuestra experiencia en el apetito y la alimentación también se ve afectada por los hábitos culturales y personales. Algunas culturas creen que es grosero y codicioso comer a la plenitud, en otras sociedades, nadie escapa a una cena sin comer hasta a punto de estallar.
El origen de los problemas con el apetito y el hambre
Las personas que luchan con su peso suelen tener problemas para manejar el apetito y el hambre y responden a las señales de saciedad. Son extremadamente sensibles a los signos de hambre y apetito y casi ajeno a la sensación de saciedad. Ellos pueden ser fácilmente estimulados por influencias externas, como los ojos de los alimentos y tienen antojos frecuentes.
Identificar y gestionar el hambre y la saciedad
Para lograr y mantener un saludable peso, he aquí algunos consejos para manejar los antojos.
El hambre es mayor por:
– No comer regularmente, el cuerpo tiende a autorregularse por comer en exceso si se va sin comer por mucho tiempo.
– Comer una dieta alta en azúcares y almidones. Esto hace que el azúcar en la sangre, lo que conduce a la ansiedad y los problemas de la gestión de la conducta alimentaria.
– Comer una dieta baja en fibra.
– Comer una dieta que es muy baja en grasas y proteínas.
– El estrés, por lo que se debe estar atentos a no recurrir a la crema de hielo cuando se está tenso.
– El consumo de cafeína, un café temporalmente suprime el apetito, pero puede reaparecer con más fuerza una vez que los efectos desaparecen.
– Estar cerca de los estímulos alimenticios. Si hay galletas en la cafetería o fichas en su despensa, debes alejarte de ellas. Cuando la comida está fuera de la vista, a menudo está fuera de la mente.
La saciedad es mayor por:
– Comer regularmente, cada dos o tres horas es lo ideal.
– Comer una dieta con suficientes proteínas, grasas y fibras.
– Comer alimentos con alto volumen y baja en calorías (la mayoría de los vegetales entran en esta categoría).
– Beber mucha agua (es decir, la sopa también se ha demostrado para ayudar a la gente se sentirse más lleno).
– Comer despacio y dejar que el cuerpo respondan a la presencia de alimentos.
– Comer conscientemente y ser consciente de lo que está consumiendo, la costumbre de comer mientras se está distraído por otra actividad conducirá a menudo a comer más de lo que cree.
– El control de tamaño de las porciones, a menudo la gente va a comer todo lo que le sirven, sin importar el tamaño de la placa, a fin de utilizar platos más pequeños si se están reduciendo las calorías.
Por cierto, es un mito que los antojos son la manera del cuerpo de decirte lo que necesitas en tu dieta. Nadie necesita una barra de chocolate.
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Y, por cierto, es un mito que los antojos son la manera del cuerpo de decirle lo que usted necesita en su dieta. Nadie necesita una barra de chocolate o una carrera 15:00 ala tarde en la noche de pollo.
