Este tipo de enfermedades pueden prevenirse siempre y cuando contemos con una alimentación adecuada y un estilo de vida sano ¿Quieres saber cómo? En este artículo te digo cómo 
La demencia, es la pérdida de la capacidad mental y ocurre con mayor frecuencia al final de la vida. De todas las personas mayores de 65 años, el 5.8% están dementes. Este porcentaje aumenta considerablemente con la edad. Veinticinco a 50% de las personas mayores de 85 se ven afectados. La forma más común de demencia, la enfermedad de Alzheimer, representa del 50-75% de todos los casos de demencia.
Comiendo más atún fresco, trucha, sardinas, caballa, anchoas y el salmón podría ayudar a reducir el riesgo de demencia y el Alzheimer. Es bien conocido que el aceite de pescado, abre el camino para un corazón sano. Sin embargo, estudios recientes demuestran que el pescado azul tiene un efecto beneficioso en el cerebro.
Comer pescado una vez a la semana reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer en un 60%, según un estudio reciente realizado por la Dra. Martha Morris y sus colegas del Centro Médico de la Rush Presbyterian St. Luke en Chicago. Ellos siguieron a 815 personas, con edades entre 65 a 94 años, durante siete años y encontraron que la ingesta de pescado estaba estrechamente relacionada con el riesgo de Alzheimer.
Ellos encontraron que el vínculo más fuerte fue la cantidad de DHA, un tipo de grasas omega-3 encontrado en el pescado. Y los que consumieron la mayor total de omega 3 (a partir de aceites vegetales, pescado y frutos secos combinados) tenían un riesgo de un 70% menos.
Con una nutrición adecuada y una actitud correcta relacionada con la edad, la pérdida de memoria se puede prevenir.
Un estudio dirigido por el doctor Robert Friedland, neurólogo de la Case Western Reserve University School of Medicine, en Cleveland, combinó las actividades mentales, físicas y sociales en los adultos y, en comparación con los niveles de actividad con la tasa de la enfermedad de Alzheimer. Equipo de Friedland midieron los cambios en 26 niveles de actividad en 193 pacientes con posible enfermedad de Alzheimer y 358 personas sanas. Algunas actividades fueron físicas, como el ejercicio y la jardinería y algunas eran pasivas, como ver televisión e ir a la iglesia, mientras que otros eran intelectuales, incluyendo las cartas de lectura y escritura. Además de la variedad de actividades que la gente persigue con la edad, los investigadores también estaban interesados ??en la intensidad con los sujetos implicados se quedó entre los 20 y 60.
En comparación con los pacientes de Alzheimer, las personas con cerebros sanos habían estado involucrados en una variedad más amplia de actividades durante la edad adulta, dicen los investigadores. Aquellos cuyos niveles de actividad cayeron por debajo de la media tuvo un incremento de casi cuatro veces el riesgo de la enfermedad, incluso teniendo en cuenta otros factores de riesgo de Alzheimer como la edad y nivel educativo.
Los pacientes de Alzheimer, o sus cuidadores, presentaron informes haciendo menos de todas las actividades que los sujetos sanos, excepto una, ver la televisión. La televisión representa una actividad que a menudo no es intelectual y no es física, salvo cambiar los canales.
El experto en nutrición, Patrick Holford, autor del Plan de Prevención de la enfermedad de Alzheimer , ofrece consejos para mantener memoria y mente ágil:
* Come pescado y semillas con alto contenido de grasas esenciales omega 3. Espolvorear las semillas de lino en su cereal. Merienda en las semillas de calabaza, también es rica en grasas omega 3.
* Come huevos, con alto contenido de fosfolípidos. Los mejores huevos son «ácidos grasos omega 3-ricos», los huevos, de pollos alimentados con semillas de lino, ya que también tienen grasas omega 3. La lecitina, que se puede comprar en las tiendas naturistas, ya sea en cápsulas o gránulos, también son ricos en fosfolípidos. Se espolvorea con una cucharada sopera en su cereal.
* Come hidratos de carbono como los cereales a base de avena, tortas de avena, pasta de trigo entero y arroz integral basmati.
* Consume vitamina, minerales y alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de hoja verde y la raíz.
* Evita el «hidrogenado» grasas que se encuentran en la comida chatarra y las grasas quemadas como la cafeína frituras, azúcar y el exceso y el alcohol.
* Toma un multivitamínico de alta resistencia, con la vitamina E, C y por lo menos 20 mg de vitamina B6, 10mcg de vitamina B12 y 250 mcg de ácido fólico.
* Usa tu cerebro. Sigue aprendiendo a lo largo de tu vida.
* Haz ejercicio
* Asegúrate de obtener suficiente luz. Dedica algún tiempo al aire libre, la mayoría de los días.
