Cómo comer en el desayuno, almuerzo y cena

Aunque sea difícil de aceptar y adaptar, una buena nutrición es ideal para bajar de peso. no hay necesidad de dejar de comer para estar saludable en forma. Aquí tienes algunos consejos que no tengo duda, te ayudarán mucho Cómo comer en el desayuno, almuerzo y cena

Sigue estos fáciles consejos para alimentarte correctamente y haz tu rutina de ejercicios al menos tres veces por semana, lograrás resultados asombrosos en tu salud y energía, en un corto plazo. Además de lograr lucir un cuerpo realmente increíble.

Desayuno

Carbohidratos: Frutas frescas, Zumos de fruta natural sin azúcar, Cereales light (avena, granola light) y Pan integral.

Proteínas: leche descremada, Quesillo light, Huevos, Jamón de pavo

Almuerzo

Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocinadas; papa, arroz y frutas frescas

Proteínas: pescados y mariscos; carnes blancas, pollo y pavo; carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)

Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos

Grasas: aceite de oliva

Hora del te

Carbohidratos: Frutas, Pan integral

Proteínas Leche descremada, Quesillo light, Yogurt descremado y Jamón de pavo

Cena

Carbohidratos: Verduras de todo tipo, crudas o cocinadas y Frutas frescas

Proteínas: Pescados y mariscos, Carnes blancas, pollo y pavo, Carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)

Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos

Grasas: Aceite de oliva

Tips de interés

• Nunca saltarse una comida, pasar hambre no es saludable y nos hace salir completamente del sistema, muchas veces comiendo cosas que no están indicadas en el programa.

• En todas las comidas debes combinar proteínas y carbohidratos, nunca comer de un solo grupo.

• Siempre agrega ensaladas al almuerzo y cena.

• El tamaño de cada porción de carbohidratos o proteínas debe ser del tamaño de la palma de tu mano.

• La unidad de grasa, es una cucharada de aceite de oliva.

• Los alimentos que no aparecen en la lista no se pueden comer.

• Deja un día para comer lo que quieras, pero nunca quedes con la sensación de que comiste demasiado, sólo debes quedar levemente satisfecho.

• Evita al máximo el azúcar refinada en todas sus formas, las grasas animales y el alcohol. Limítate a una copa de vino tinto al día. Si tomas más de dos copas el fin de semana, te recomiendo no tomar nada en la semana.

• Evita bebidas de fantasía light, es preferible agua pura.

• Si sales a restaurantes siempre elige lo que esté en un estado lo más natural posible. De postre pide fruta fresca.

• Si tienes mucha hambre, entre algunas comidas, come fruta.

• Come lentamente, no te apures, mastica mucho más la comida y come hasta quedar levemente satisfecho.

• Si te gustan los batidos, puedes tomarlos sin problemas al desayuno y hora del té, mezclando leche descremada con frutas diversas como plátanos, frutillas, etc.

• Si comes legumbres al almuerzo o cena, no comas nada más y no comas en exceso. 

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